Созависимость при алкоголизме: как избавиться — советы психолога
Для родственников, страдающих алкоголизмом, зависимость не является просто проблемой в отношениях с пьющим человеком; это также психическое заболевание, которое приводит к постоянной болезни и беспорядку, приносимому алкогольной зависимостью. Он представляет собой патологическую систему отношений, в которой жизнь, мысли, чувства и действия одного человека полностью контролируются поведением, настроением и жизнью другого человека, зависимого от этой системы. Пытаясь «спасти» больного и взять на себя ответственность за его болезнь, зависимый супруг, родитель или ребенок теряет границы, самооценку и способность адекватно воспринимать реальность. Понимание того, что созависимость — это отдельная проблема, требующая индивидуального лечения, является первым и самым важным шагом к выздоровлению всей семейной системы. Избавление от неё — это не предательство алкоголика, а спасение себя и создание здоровых условий, которые повысят вероятность выздоровления зависимого.
Ключевые принципы выздоровления: фокус на себе, границы, ответственность
Используя несколько простых методов, избавление от созависимости — это длительный процесс личностной трансформации. Его основой является фундаментальная смена парадигмы мышления. Первым шагом является перемещение внимания с больного на себя. «Что я чувствую? что мне нужно? как восстановить свои силы?», а не «как ему помочь?» Второй принцип заключается в создании и защите здоровых психологических границ. Это умение различать свои чувства, потребности и ответственность от чувств, потребностей и ответственности зависимого. Принятие реальности и отказ от иллюзий контроля составляют третий принцип. Я должен признать три истины: я не могу контролировать болезнь другого человека, я не могу заставить другого выздороветь, и я не виноват в том, что он сделал. Вместо того, чтобы искать более сложные методы манипулирования жизнью другого человека, лечение созависимости — это путь к обретению себя. Смелость, поддержка и профессиональное руководство необходимы для прохождения этого пути.
Осознание проблемы и её механизмов
Прежде чем предпринять какие-либо изменения, необходимо серьезно признать проблему и понять, как она работает. Психика человека попадает в систему ловушек созависимости. Осознание этих механизмов позволяет перестать обвинять себя или алкоголика и начать смотреть на болезнь как на системную проблему. Все последующие действия будут поверхностными, если он не будет выполнен.
Выявление типичных созависимых моделей поведения. К ним относятся гиперконтроль, который включает в себя проверку карманов, звонки каждые полчаса и употребление алкоголя; сверхопека и «спасательство», которое включает в себя оплату долгов, уборка за больным, оправдание прогулов на работе; отрицание проблемы и пренебрежение собственными потребностями, включая отказ от отдыха, хобби, общение с друзьями. Важно выписать и идентифицировать свои самые распространенные модели, чтобы определить, что это не забота, а симптом болезни.
Работа с чувствами: вина, стыд, гнев, жалость. Токсичные эмоции способствуют созависимости.Вина («я недостаточно хорош(а), поэтому он пьет»), стыд перед другими людьми, гнев на алкоголика, который затем сменяется жалостью и чувством вины за свою ярость. Психолог поможет отследить этот цикл, научиться называть чувства без осуждения и понять, что это естественная реакция на травмирующую ситуацию, а не совет.
Принятие бессилия перед болезнью другого. Самый сложный вопрос, но самый важный. Необходимо признать внутренне: «Я не могу вылечить его алкоголизм». Я не могу убедить его прекратить пить. Я не могу контролировать его раздражение и не отвечаю за него. Это не равнодушие, а разумное принятие реальности, что освобождает энергию, которая ранее тратилась на тщетные попытки контроля.
Практические шаги по изменению поведения
Наступает этап действий после осознания. Не алкоголик, а ваше поведение в обычных ситуациях должно измениться. Зависимый, чья система манипуляций рушится, откажется от этого, потому что это болезненно. Но именно последовательность новых действий запускает изменения в системе в целом.
Установление и соблюдение четких, не карательных границ. Граница — это правило для себя, а не для другого человека. Например, вы можете сказать: «Я не буду разговаривать с тобой, когда ты пьян» и уйти в другую комнату. Я не буду давать тебе деньги на алкоголь или на погашение долгов. Я не буду лгать вашему боссу, что вы заболели. Вместо того, чтобы представлять угрозу, границы должны быть обоснованными, спокойно обсуждаемыми и защищаемыми.
Прекращение «спасательства» и принятие принципа естественных последствий. Позвольте зависимому осознать последствия своих действий. Если он проспал, не спешите на работу. не использовать полицию для выкупа Позвольте ему почувствовать дискомфорт, что является естественным стимулом к изменениям. Это не жестокость, а уважение к его праву на зрелость и ответственность. Ваша обязанность — не спасать его от смерти, а поддерживать его в принятии здоровых решений, таких как посещение врача.
Возвращение к собственной жизни и забота о себе. Необходимо планировать и регулярно выделять время на вещи, которые приносят удовольствие и расслабление, такие как встречи с друзьями, хобби, спорт, прогулки и чтение. Это потребность в выживании, а не эгоизм. Сначала потратьте тридцать минут в день только на себя. Основой для всех остальных изменений является восстановление физических и психических ресурсов.
Трансформация коммуникации: как говорить с зависимым
В созависимых отношениях часто происходят упреки, слезы, угрозы или заискивание. Необходимо приобрести навыки новой, ассертивной коммуникации. Вместо того, чтобы говорить: «Ты опять напился, ты бессовестный!», выразите свои эмоции от первого лица, сказав: «Я чувствую боль и страх, когда ты приходишь пьяным». Откажитесь от чтения обвинений и мыслей. Но даже эти новые навыки могут быть недостаточны, если у зависимого не сформирована внутренняя установка на трезвость, над созданием которой как раз и работают такие психотерапевтические методы, как кодирование от алкоголизма гипнозом. Когда человек трезв, скажите: «Я готов поехать с тобой к врачу, если ты примешь такое решение». А не оценивать его личность, важно обсуждать последствия его действий для вас и вашей семьи. Прекратите участвовать в бесполезных манипуляциях и спорах, научитесь говорить «нет» и закончите бесполезный разговор.
Процесс как цель: принятие незавершенности и срывов
Важно понимать, что избавление от созависимости — это непрерывный процесс осознания и выбора. Это не просто последовательный путь к «исцелению». Сдвиги в сторону более архаичных практик поведения неизбежны на этом этапе, особенно в случаях кризисов у зависимого человека, таких как срыв или запой. Очень важный навык — не корить себя за падение, а смотреть на его с любопытством и сочувствием: «Что именно меня спровоцировало?» «По какой причине я предпринял это действие?» Все эти анализы укрепляют новые нейронные связи. Принимая во внимание, что ваши эмоции могут меняться, и это нормально. Цель состоит не в том, чтобы стать идеальным «не-созависимым», а в том, чтобы научиться быстро различать ловушки, вести себя более бережно и чаще принимать решения, направленные на здоровье, чем на болезнь. Сам процесс совершения этого осознанного движения служит свидетельством того, что вы выздоровели.
Построение системы поддержки и ресурсов
Справиться с созависимостью в одиночку практически невозможно. Необходимо создать вокруг себя поддерживающее окружение, которое будет подпитывать новые модели поведения и давать обратную связь.
Индивидуальная психотерапия. Регулярные встречи с психологом, специализирующимся на зависимостях и созависимости, — это безопасное место, где можно обсуждать проблемы, анализировать ситуации и получить инструменты для работы. Терапевт выступает в качестве внешнего «координатора реальности», который помогает пациентам избегать приверженности устаревшим представлениям.
Посещение групп для созависимых (Ал-Анон, Нар-Анон, психотерапевтические группы). Сила групповой поддержки уникальна. Участие в группе Al-Anon позволяет вам увидеть, что вы не одиноки, получить поддержку от людей с похожим опытом и участвовать в структурированной программе «12 шагов» для созависимых. Это помогает избавиться от стыда, получить полезные советы и укрепить новые убеждения.
Построение здорового социального круга. Постепенно необходимо восстановить или создать новые социальные связи, не связанные с алкоголизмом. Новые модели для подражания, эмоциональная разрядка и напоминание о том, что болезни близких не ограничивают мир, можно получить, общаясь с людьми, которые живут полноценной жизнью. Поддержка близких людей, которым можно доверять, очень ценится.
Заключение
Избавление от созависимости при алкоголизме — это героический путь человека, решившего избавиться от болезни близкого человека. Это путь от полного контроля над другими людьми к контролю над своими реакциями; от игнорирования себя к заботе о себе; от чувства вины и стыда к принятию и уважению себя. Осознание своих деструктивных моделей, отказ от практики «спасательства», глубокая психотерапевтическая работа над травмами и самооценкой, создание и защита здоровых границ и активное использование внешней поддержки (психолог, группы). Хотя этот процесс не гарантирует, что алкоголик выздоровеет, он гарантированно приведет к выздоровлению. Вы обретете внутреннюю свободу, эмоциональную стабильность и способность формировать здоровые отношения. Как ни парадоксально, именно ваша трансформация в трезвость, силу и способность жить своей жизнью создает здоровую среду, в которой у зависимого человека наконец может появиться шанс и стимул для собственного выздоровления.